Πώς να συνδυάσετε την καθημερινή ανάγκη του αγαπημένου σας φίλου με τη δική σας ευεξία μέσα από έξυπνες και σύντομες δραστηριότητες.
Η καθημερινή βόλτα με τον σκύλο είναι συχνά μια υποχρέωση που πολλοί ιδιοκτήτες αντιμετωπίζουν μηχανικά. Λίγο περπάτημα γύρω από το τετράγωνο, μερικές στάσεις και επιστροφή στον καναπέ. Ωστόσο, αυτή η ρουτίνα κρύβει μια τεράστια ευκαιρία: μπορεί να μεταμορφωθεί στον πιο διασκεδαστικό και αποδοτικό χρόνο της ημέρας, τόσο για την υγεία του τετράποδου φίλου σας όσο και για τη δική σας φυσική κατάσταση. Ζούμε σε ρυθμούς που συχνά δεν επιτρέπουν πολύωρες επισκέψεις στο γυμναστήριο. Γιατί λοιπόν να μην εκμεταλλευτούμε τον χρόνο που ήδη αφιερώνουμε στον σκύλο μας; Ακολουθούν μερικές ιδέες για σύντομες δραστηριότητες εν κινήσει που θα σπάσουν τη μονοτονία.
Διαλειμματική Προπόνηση (Interval Walking)
Αντί για τον σταθερό ρυθμό βάδισης, δοκιμάστε εναλλαγές ταχύτητας. Περπατήστε χαλαρά για δύο λεπτά (ώστε ο σκύλος να μυρίσει και να εξερευνήσει) και στη συνέχεια τρέξτε ελαφρά (jogging) ή περπατήστε πολύ γρήγορα (power walking) για ένα λεπτό. Αυτή η μέθοδος αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και καίει περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.
Σκάλες και Ανηφόρες
Αναζητήστε διαδρομές στη γειτονιά σας που περιλαμβάνουν υψομετρικές διαφορές. Το ανέβασμα σκάλας ή η πεζοπορία σε ανηφορικό δρόμο είναι εξαιρετική άσκηση για τους γλουτούς και τα πόδια σας, ενώ παράλληλα εκτονώνει την ενέργεια του σκύλου πολύ πιο αποτελεσματικά από το περπάτημα σε ευθεία.
Ασκήσεις στο Πάρκο
Ενώ ο σκύλος σας απολαμβάνει λίγο ελεύθερο χρόνο στο πάρκο (πάντα με ασφάλεια ή σε ειδικούς χώρους), εσείς μπορείτε να κάνετε μερικές γρήγορες ασκήσεις χρησιμοποιώντας ένα παγκάκι.
- Push-ups: Στηρίξτε τα χέρια στην πλάτη σε ένα παγκάκι.
- Step-ups: Ανεβείτε και κατεβείτε ρυθμικά σε ένα παγκάκι.
- Squats: Κάντε καθίσματα ενώ κρατάτε το λουρί (αν χρειάζεται), δίνοντας το σύνθημα «κάτσε» και στον σκύλο σας για παράλληλη εκπαίδευση.
Παιχνίδι και Ευκινησία (Agility)
Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για να κάνετε λίγο agility. Χρησιμοποιήστε φυσικά εμπόδια. Ζητήστε από τον σκύλο σας να πηδήξει πάνω από έναν χαμηλό κορμό δέντρου ή να κάνει ζιγκ-ζαγκ ανάμεσα σε δέντρα ή κολώνες, ενώ εσείς τρέχετε δίπλα του. Αυτό βελτιώνει τον συγχρονισμό σας και κάνει τη βόλτα πνευματικά διεγερτική για το ζώο.
Τα οφέλη είναι αμφίδρομα
Έρευνες δείχνουν ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων έχουν περισσότερες πιθανότητες να πιάνουν τους στόχους φυσικής δραστηριότητας από όσους δεν έχουν κατοικίδιο. Επιπλέον, ένας κουρασμένος (σωματικά και πνευματικά) σκύλος είναι ένας ευτυχισμένος και ήρεμος σκύλος στο σπίτι, με λιγότερες τάσεις για καταστροφές. Την επόμενη φορά που θα πάρετε το λουρί, φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και δείτε τη βόλτα όχι ως αγγαρεία, αλλά ως την προσωπική σας ώρα ευεξίας με τον καλύτερο σας φίλο!
